جدول انرژی مواد غذایی

نام ماده غذایی	مقدار	کالری
آدامس	یکعدد	2
آلبالو (کمپوت)	100گرم	90
آلبالو با هسته	یکلیوان	60
آبجو (ماءالشعیر)	100گرم	40
آلویزرد	100گرم	70
آلبالو تازه با هسته	100گرم	60
آلویقرمز	100گرم	50
آناناس کمپوت با شربت	یکلیوان	200
انبههندی	100 گرم	60
استیک کم چرب	100گرم	200
استیک پر چرب	100گرم	400
انارتازه دانه شده	100گرم	60
انارتازه کامل با پوست	100گرم	35
انجیر تازه	100گرم	60
انجیر خشک	100گرم	270
انجیر	یکعدد	25
انگور	100گرم	85
انگور (آب)	100گرم	90
آبغوره	یکقاشق	3
آجیلدر هم	100گرم	650
بادام	100گرم	660
بادام (چغاله)	100گرم	30
بادام	یکعدد	10
بادام زمینی بدون پوست	100گرم	560
بستنی	100گرم	190
بستنی عروسکی	100گرم	260
بستنی سالار	100گرم	200
بستنی موزی	100گرم	300
بیسکویت بدون کرم	100گرم	350
بیسکویت ویفر کرم دار	100گرم	550
بیسکویت کرم دار	100گرم	500
برنجپخته	یککفگیر	250
برنجپخته	100گرم	120
پیتز	یکعدد	700
باقلو	100گرم	550
برگ(کباب) وزن خام 100گرم	100گرم	200
باقلا ی سبز	100گرم	108
بامیه سبز	100گرم	40
بامیه شیرینی	100گرم	420
به	100گرم	30
برگمو	100گرم	60
پرتقال	100گرم	35
پرتقال (آب)	یکلیوان	110
پستهبا پوست	100گرم	340
پسته( مغز شده)	100گرم	670
پنیرپاستوریزه	100گرم	210
پنیرمحلی	100گرم	210
پنیرخامه ای	100گرم	380
پنیرپیتز	100گرم	450
پیازچه	یکعدد	3
پیاز	یکعدد	5
پفک	100گرم	100
پورهسیب زمینی	یکلیوان	180
ترب	100گرم	25
ترخون	100گرم	45
تربچه	یکعدد	2
تخممرغ متوسط	یکعدد	70
تخممرغ فقط زرده	یکعدد	50
تخممرغ فقط سفیده	یکعدد	20
تخممرغ نیمرو	یکعدد	130
تخمآفتابگردان	100گرم	580
تخمکدو	100گرم	600
توتخشک	100گرم	360
تمبرهندی با دانه	100گرم	115
تمبرهندی بدون دانه	100گرم	250
تمشک	100گرم	80
توتتازه	یکلیوان	85
تنماهی	180گرم	560
حلیم(بدون روغن)	یکلیوان	180
حلو	100گرم	400
حلواارده	100گرم	500
جعفری	100گرم	25
جوانه گندم	100گرم	50
جگریک سیخ	100گرم	80
جگرسفید	100گرم	160
جگرسرخ کرده	100گرم	350
چیپسسیب زمینی	100گرم	520
خامه	100گرم	300
خیار	100گرم	15
خیارقلمی	یکعدد	5
خیارشور	100گرم	12
خربزه	100گرم	23
خرمالو یک عدد درشت	120گرم	80
خرمای تازه رطب	100گرم	150
دلمهمتوسط	یکعدد	150
دوغ	100گرم	15
ذرتبو داده با روغن	100گرم	375
ذرتبو داده بدون روغن	100گرم	100
روغنمایع	یکقاشق	120
ریواس	100گرم	15
رطب	100گرم	150
زالزالک	100گرم	70
زبانگوساله	100گرم	130
زبانگوسفند	100گرم	260
زردآلو (برگه خشک)	100گرم	270
زردآلو	100گرم	50
زردآلو	یکعدد	20
زردآلو ( کمپوت )	یکلیوان	250
زیتون خام سبز	100گرم	140
زیتون خام سبز	یکعدد	5
زیتون خام سیاه	100گرم	200
زیتون خام سیاه	یکعدد	7
ژله(پودر)	یکقاشق	55
ژلهپودر	100گرم	370
ژلهآماده شده	100گرم	60
سالاد بدون سس مایونز	یکظرف	30
سنگدان مرغ	100گرم	140
سیبدرختی	100گرم	55
سیب( آب سیب )	یکلیوان	120
سیبمتوسط	یکعدد	70
سیبزمینی	100گرم	75
سیبزمینی ( متوسط )	یکعدد	80
سیبزمینی ( چیپس )	100گرم	540
سیبزمینی کباب شده با پوست	100گرم	250
سمبوسه	یکعدد	380
سوی	100گرم	30
سوپگوجه فرنگی	100گرم	100
سوپمرغ با سبزیجات	100گرم	30
سیر	یکعدد	3
سوسیس کوچک	یکعدد	150
سوسیس	100گرم	300
ساندویچ همبرگر	یکعدد	350
سسمایونز	100گرم	720
سسمایونز	یکقاشق	110
سمنو	یکلیوان	180
سیرابی	100گرم	130
شاهتوت	100گرم	60
شلیل	100گرم	60
شیر	یکلیوان	110
شیرخشک	100گرم	500
شیرخشک	یکپیمانه	35
شیرینی خشک	100گرم	500
شیرینی دانمارکی	100گرم	420
شکر	100گرم	400
شکر	یکپیمانه	30
شکلات	100گرم	500
شلغم	100گرم	25
عدسخام	یکلیوان	650
عدسپخته	یکلیوان	185
عناب	100گرم	100
عسل	100گرم	300
عسلیک قاشق غذا خوری	یک	50
عسلیک قاشق مربا خوری	یک	20
فلفلسبز یا قرمز دلمه ای	100گرم	22
فرنی	یکلیوان	200
فندق(مغز)	100گرم	640
فندقبا پوست	100گرم	300
فندق	یکعدد	10
قارچ	100گرم	27
غوره	100گرم	30
قلوه	100گرم	105
قهوهنوشیدنی ( تلخ )	یکفنجان	2
قند	100گرم	400
قند	یکحبه	10
قرهقوروت	100گرم	340
کارامل	100گرم	400
کاهو	100گرم	17
کاکائو یک قاشق چایخوری	یک	10
کدوخورشتی	100گرم	28
کدوحلوایی	100گرم	35
کرفس	100گرم	13
کرهحیوانی	100گرم	700
کره	یکقاشق	100
کشمش	100گرم	290
کلم	100گرم	30
کلمقرمز	100گرم	22
کلمپخته	یکلیوان	40
کیک	100گرم	400
کیکیزدی	یکعدد	160
کالباس	100گرم	300
کلهپاچه	100گرم	190
کشک	100گرم	380
کشکیک قاشق	یک	60
کتلت	یکعدد	150
کوفته	یکعدد	150
کبابکوبیده	یکسیخ	270
کباببرگ	یکسیخ	200
کلوچه	100گرم	500
کول	100گرم	40
گردوبا پوست	100گرم	140
گردو( مغز )	100گرم	650
گردو	یکعدد	30
گریپفروت	100گرم	30
گریپفروت	یکعدد	57
طالبی	100گرم	23
گلابی	100گرم	55
گلابی	یکعدد	100
گوجهفرنگی	100گرم	15
گوجهفرنگی ( رب )	100گرم	80
گوجه فرنگی ( سس )	100گرم	110
گوجهفرنگی ( سس )	یکقاشق	18
گوشتماهی	100گرم	100
گوشتمرغ ( بدون پوست )	100گرم	200
گوشتگاو	100گرم	240
گوشتگاو چرب	100گرم	350
گوشتگوسفند	100گرم	300
گیلاس	100گرم	60
گیلاس یک لیوان	یک	75
گزاصفهان	100گرم	500
گوجهسبز	100گرم	30
لبو	100گرم	44
لوبیا سبز	100گرم	30
لوبیا قرمز	100گرم	340
لوبیا قرمز پخته	یکلیوان	200
لوبیا چشم بلبلی خام	100گرم	130
لوبیا چشم بلبلی پخته	100گرم	80
لپهپخته	100گرم	115
لپهخام	100گرم	350
لیموترش	100گرم	26
لیموشیرین	100گرم	40
ماستکم چرب	100گرم	55
ماستچکیده	100گرم	155
مارگارین ( کره نباتی )	100گرم	800
مارگارین ( کره نباتی )	یکقاشق	110
ماکارونی	100گرم	360
ماهی	100گرم	100
مرب	یکقاشق	55
مغز	100گرم	140
موز	100گرم	70
موسیر	100گرم	70
میگو	100گرم	100
نارنگی	100گرم	34
نارنگی	یکعدد	40
نارگیل مغز	100گرم	345
نانجو	100گرم	250
نانیک کف دست	30گرم	75
نانخشک	100گرم	355
نانسوخاری	یکعدد	35
نانروغنی	100گرم	450
نانکشمشی	100گرم	265
نخودخشک آجیلی	100گرم	360
نخودخشک آجیلی	یکعدد	1
گریپفروت ( آب )	یکلیوان	80
نوشابه	یکلیوان	100
نوشابه	یکشیشه	120
نوشابه خانواده	5/1لیتری	600
نوشابه رژیمی	یکلیوان	5
هلویتازه	100گرم	45
هلویخشک	100گرم	330
هلوکمپوت	یکلیوان	200
هندوانه	100گرم	23
هویج	100گرم	35